Column

ストーカー問題のコラム

ストーカー加害者の心理、被害に遭ったときの対処、更生の実際について。取材や相談のなかで繰り返し聞かれることを書いていきます。限られた放送時間や紙面では書ききれなかったことも、ここに。

最終更新：2026年9月24日

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記事の一覧

全186本

2026年6月9日
SNSを見るだけなら大丈夫?──スマホの中で進行する「気づかれない付きまとい」

　「直接会いに行っていないから、自分はストーカーではない」そう思いながら、相手のSNSを一日に何十回も確認していませんか? 画面越しの監視も、執着の症状です元交際相手のインスタグラムを毎晩チェックする。投稿の「いいね」欄から交友関係を調べる。別アカウントを作ってまで動向を追う。位置情報や写真の背景から行動範囲を推測する──。これらは一見、誰にも迷惑をかけていない行為に思えるかもしれません。しかし、心の中では相手への執着がむしろ強化され続けています。SNSチェックは執着の「安全な代替行動」ではなく、執着を育てる燃料なのです。オンラインの行動は、現実の行動へ滑り落ちていくスマホの中だけで完結していた監視が、「偶然を装って会いに行く」「メッセージを送ってしまう」という現実の行動に発展するケースは決して珍しくありません。画面越しに相手の生活を追い続けるうちに、「これだけ想っているのだから」という一方的な正当化が膨らんでいくからです。また、SNSでの執拗な監視や接触の試みそのものが、相手に深刻な恐怖を与え、法的な問題に発展する可能性もあります。「見ない」と決めても見てしまうのは、依存のサインですアプリを消しても、また入れ直してしまう。ブロックされたら別の手段を探してしまう。もしそんな状態にあるなら、それは意志の問題ではなく、専門的な支援が必要な段階に来ているということです。執着という嗜癖は、自覚しにくく、一人では断ち切りにくい性質を持っています。
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2026年5月26日
眠れない、食べられない、動悸が止まらない――ストーカー行為が体に出すSOSサインに気づいていますか

ストーカー行為について語られるとき、その多くは心の問題として扱われます。執着、衝動、感情のコントロール、認知の歪み。たしかにこれらは本質的な要素ですが、実はストーカー行為を続けている方の身体には、もっと早い段階から目に見えるサインが現れていることをご存知でしょうか。なぜ身体に症状が出るのかストーカー行為をしている時間、心と身体は常に「相手のこと」に意識を奪われている状態にあります。相手のSNSを何度もチェックする、相手の行動を予測する、相手からの反応を期待する。こうした緊張状態が続くと、心身が休まらない状態になりやすいと言われます。その結果、身体は休まる暇を失い、慢性的なストレス状態に置かれることになるのです。見落とされやすい身体のサイン「最近よく眠れない」　「食欲がなく、食べても味がしない」　「胸が締めつけられるような感覚がある」　「頭痛や肩こりが取れない」　「夜中に動悸で目が覚める」　これらの症状は、単なる疲れや一時的な体調不良として片付けられがちです。しかし、強いストレスが体に表れていることもあります。不調が続くときは、医療機関に相談してください。心が悲鳴を上げる前に、身体が先に警告を発している。その声を聞き逃さないことが、回復への大切な入り口になります。病院に行くことの心理的ハードル身体の不調を感じても、精神科や心療内科の受診をためらう方は少なくありません。「自分の本当の悩みを医師に話せるだろうか」「ストーカー行為のことを伝えるのが怖い」「一人で病院に行くのが不安」こうした気持ちが受診を遠ざけ、症状を悪化させてしまうケースは珍しくないのです。身体の不調はそのままにしておくと、生活全体の質を下げ、結果的に衝動のコントロールもさらに難しくなる悪循環を生みます。医療機関へのおつなぎストーカー・リカバリー・サポートでは、必要に応じて連携している医療機関へおつなぎしています。医師に何をどう伝えればいいのか、どこまで話すべきなのか、こうした不安も事前に一緒に整理します。身体の症状を放置せず、必要な医療と支援を組み合わせていくことが、回復への助けになります。体のサインを見逃さないでください眠れない夜が続いている、食欲が落ちている、いつもどこかが痛い――もしそんな状態が続いているなら、それは心と身体の両方から発せられている回復への呼びかけかもしれません。 24時間受付の電話相談、代表との面談、連携している医療機関へのおつなぎまで、回復に向けたお手伝いをいたします。身体からのサインを感じたら、まずはストーカー・リカバリー・サポートにお任せください。
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2026年5月25日
「最後にひと言だけ謝りたい」――その気持ちが新たな加害行為につながる理由

「もう一度会って、きちんと謝罪したい」「自分が悪かったと伝えるだけでいい」「許してもらえなくてもいいから、せめて誠意を見せたい」ストーカー行為をやめようと決意した方の多くが、ある時期にこうした気持ちに揺れます。一見すると、これは反省の表れであり、誠実な感情に見えるかもしれません。しかし実は、この「謝りたい」という気持ちこそが、新たな接触の引き金となり、回復のプロセスを大きく後退させてしまう要因になるのです。謝罪欲求の正体は「自分を楽にしたい」という気持ち冷静に分解してみると、相手に直接謝りたいという衝動の根っこには、相手のためというより「自分が抱えている罪悪感から早く解放されたい」という感情が潜んでいることが少なくありません。謝罪して、相手の表情を見て、何かしらの反応をもらえれば、自分の中の苦しさは確かに軽くなります。しかしその行為は、ようやく日常を取り戻し始めた相手にとっては、突然過去の傷を再び開けられる出来事になります。謝罪の言葉が、相手を再び恐怖の渦に引き戻してしまうのです。「もう一度だけ」が最も危険な言葉回復の現場でよく聞かれるのが、「最後にもう一度だけ」というフレーズです。最後にひと目だけ会いたい。　最後にひと言だけ伝えたい。　最後にこれだけは渡したい。　ところが、この「最後」が本当に最後にならないことは少なくありません。一度の接触が新たな感情の波を呼び、また連絡したくなる気持ちが湧き、結果として行動が再発してしまう。「もう一度」という言葉が頭に浮かんだときこそ、自分一人で判断せず、誰かに話すべきタイミングなのです。罪悪感は抱え続けていい、ただし行動には変えない謝罪したい気持ちを完全に消す必要はありません。その感情があるということは、自分が相手を傷つけたという事実をきちんと認識できている証拠でもあります。大切なのは、その罪悪感を「相手への接触」という形ではなく、「二度と繰り返さない自分を作る」という方向にエネルギーとして向けることです。謝罪を伝えるのではなく、自分自身の生き方で償う。これが本当の意味での反省であり、回復への道筋になります。一人で判断しないでください「謝りたい」という気持ちが強くなったとき、ぜひ一度立ち止まって相談してほしいのです。代表との面談では、あなたの気持ちを一緒に丁寧に整理します。謝罪したい気持ちを否定せず、しかし行動に変えないための具体的な道筋を、一緒に考えていきましょう。「もう一度だけ」と思った瞬間こそ、ストーカー・リカバリー・サポートにお任せください。
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2026年5月18日
別れた直後の数週間が一番危ない──「心の空白期間」と上手に向き合うために

恋愛関係や夫婦関係が終わったあと、数日から数週間にかけて、自分でも信じられないほど強い感情の波に襲われることがあります。一人になった時間が急に長く感じられたり、相手のSNSが頭から離れなくなったり、夜中に何度もスマートフォンを手に取ってしまったり。そうした行動の裏側には、関係を失ったことによる「心の空白」があります。この空白は、ただの寂しさではありません。今まで日常の中心にあった存在が突然なくなることで、自分自身の輪郭まで揺らいでしまうような感覚に近いものです。だからこそ、別れたあとの数週間というのは、本人が自覚している以上に不安定な時間になりやすいのです。「会いたい」「もう一度話したい」が止まらなくなる仕組み人は喪失を埋めようとするとき、無意識に「もう一度関係を取り戻したい」と動いてしまう傾向があります。それは未練でもあり、執着でもあり、ときには「相手を取り戻すことでしか自分を立て直せない」という錯覚にもなります。頭では「もう連絡してはいけない」と分かっていても、手が勝手にメッセージを打ってしまったり、相手の生活圏を通り過ぎてしまったり。これは本人の意志が弱いからではなく、強い喪失感に心が追いついていない状態だと考えられています。だからこそ、この時期に一人で抱え込むのはとても危険です。この時期にこそ必要なのは「我慢」ではなく「繋がる場所」別れた直後に「とにかく我慢しなきゃ」「次に動いたら本当に取り返しがつかない」と自分を追い込むほど、不思議と衝動は強くなっていきます。なぜなら、感情を押さえつけているだけで、向き合えていないからです。このタイミングで本当に必要なのは、自分の気持ちを安心して話せる場所と、客観的に状況を見てくれる第三者の存在です。家族や友人にも話せないことだからこそ、専門のサポートが大きな意味を持ちます。
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2026年5月12日
スマートフォンが当たり前の時代だからこそ知っておきたい、見えないストーカー化のリスクについて

ひと昔前と比べて、私たちが他人の情報に触れられる手段は驚くほど増えました。 SNSのアカウント、過去の投稿、フォロー関係、位置情報、検索履歴――。本来なら知らなくてよいはずの情報が、指先ひとつで目の前に並んでしまう時代です。この便利さが、ある人々にとっては「やめたくてもやめられない行動」を生み出す入り口になってしまうことがあります。たとえば、別れた相手のSNSを毎日確認してしまう。新しい投稿がないか何度も見に行ってしまう。共通の知人のアカウントから、相手の近況をたどってしまう。最初は「ただ気になっただけ」だった行動が、気がつくと一日のかなりの時間を占めるようになっている――。このような状態は、本人にとっても苦しく、しかし自力では止めにくいものです。デジタル時代特有の難しさは、行動が「形に残りにくい」ことにあります。相手の家まで足を運ぶような行為であれば、自分でもさすがに「やりすぎている」と気づきやすい。ところが画面越しの追跡は、誰にも見られず、跡も残らず、しかも瞬時に完結します。この手軽さが、自分の行動の重さを過小評価させ、エスカレートを許してしまうのです。そして、ここがとても大切な点ですが、画面越しの行動だからといって相手に届いていないわけではありません。ふとしたタイミングで「いいね」を押してしまったり、相手が新しいアカウントを作ったことに気づいて反応してしまったり――。こうした小さな痕跡が、相手にとっては大きな恐怖につながっていることも少なくありません。ご自身の行動を、こんな視点から見つめてみてください。 1日のうち、特定の人物の情報を調べる時間がどれくらいあるか　その行動を、家族や友人に堂々と話せるかどうか　その行動をやめようと思って、実際にやめられた経験があるか　やめた後、強い焦りや不安が押し寄せてこないか　この問いに引っかかるものがあった方は、決してご自身を責めないでください。スマートフォンという道具は、「気になる気持ち」を増幅させやすいと言われます。その仕組みに飲み込まれてしまう方は、想像以上にたくさんいらっしゃいます。大切なのは、ひとりで抱え込まず、専門の支援につながることです。ストーカー・リカバリー・サポートにお任せください。元ストーカー加害者である代表が、画面の向こう側で起きていることまで含めて、一緒に整理していきます。今の行動を止めたい、でも自分ひとりでは難しい――そう感じた瞬間が、回復への入り口です。どうぞ安心してご相談ください。
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2026年5月1日
意志ではなく仕組みで止める――衝動と距離を取るための具体的な工夫

「やめたい気持ちはある。でも、相手のことを考えはじめると止まらなくなる」そんな状態のとき、本当に効くのは「物理的に距離を取る」という行動です。気持ちだけで抑え込もうとしても、いつかは限界がきます。意志の力に頼らず、環境そのものを変えてしまうほうが、はるかに現実的で再現性のある方法なのです。今回は、衝動と距離を取るために今日から試せる工夫をお伝えします。スマホの中から相手の情報を遠ざける最も身近な引き金になるのがスマートフォンです。相手のSNSアカウント、過去のメッセージ、連絡先――これらが目に入る位置にあるかぎり、衝動は何度でもよみがえります。連絡先をフォルダの奥に隠す、SNSアプリをホーム画面から外す、相手のアカウントをブロックまたはミュートする。小さく見える工夫ですが、行動に移してしまう確率を大きく下げてくれます。「いつでも見られる」状態を、「すぐには見られない」状態に変える。これだけで毎日のストレスが軽くなります。いつもの行動ルートから外れる通勤や買い物のときに、相手の家や職場の近くを通っていないでしょうか。無意識のうちに足が向いてしまうこともあります。そのルートを意図的に避けてみてください。別の路線を使う、別の店に行く、別の道を歩く。たったそれだけのことで、偶然を装った接触のリスクは大幅に減ります。体に染みついた行動パターンは、頭で考える前に動いてしまうため、ルートそのものを変えてしまうのが一番確実です。ひとりの時間を予定で埋めるひとりで何もしていない時間ほど、思考は相手のことに向かいやすくなります。体を動かす、人と会う、新しい趣味を始める、何かを学ぶ。内容は何でも構いません。予定が入っていること自体が、衝動を遠ざける防波堤になります。特に夜の時間帯は要注意です。読書、運動、入浴など、自分なりの夜のルーティンを作っておくと安定します。衝動が湧いたときに連絡できる相手を確保する衝動が湧き上がった瞬間に、誰かに連絡できるかどうかは決定的に大きな違いになります。家族や友人に話しづらい内容なら、専門の相談窓口を頼るという選択肢があります。「話す」という行為そのものが、頭の中で渦巻いていた考えを外に出すことになり、ループから抜け出すきっかけになります。一人で頑張りすぎないことが続けるコツここまでの工夫は、いずれも自分一人でできるものばかりです。ただし、それを一人で続け続けるのは簡単ではありません。ストーカー・リカバリー・サポートでは、24時間受付の電話相談に加え、位置情報システムによる見守り、代表との面談、オンラインでの更生プログラムなど、距離を取り続けるための仕組みを用意しています。衝動が湧いたその瞬間に、頼れる場所がある。それだけで日々の過ごし方は大きく変わります。変わりたいと感じている今が、最初の一歩を踏み出すタイミングです。ストーカー・リカバリー・サポートにお任せください。
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2026年4月30日
衝動を加速させる「3つの引き金」――睡眠不足・アルコール・深夜のSNSが危険な理由

「気づいたら相手のSNSを開いていた」「夜中にどうしても連絡したくなって、自分を抑えられなかった」ストーカー行為に悩む方の中には、なぜそのタイミングで行動してしまったのか、自分でも振り返って説明できない方が少なくありません。実は、衝動が湧きやすいときには、ある共通したパターンがあります。今回は特に気をつけたい「3つの引き金」についてお伝えします。睡眠不足が冷静な判断を奪う睡眠が足りていない状態では、感情を抑えにくくなると言われています。普段なら「これはやめておこう」と踏みとどまれる場面でも、寝不足が続くと衝動を止めるブレーキが効きにくくなるのです。特に深夜まで起きていると、そのまま相手のSNSをチェックし続けたり、勢いでメッセージを送りそうになったりするリスクが高まります。「夜更かしすると行動に出やすい」と感じている方は、生活リズムを整えるところから始めてみてください。アルコールが理性のフタを外すお酒を飲むと気持ちが大きくなり、普段なら考えないような行動を取ってしまうことがあります。特に注意したいのが、ひとりで飲むお酒です。孤独感が増幅され、相手への執着が一気に強まりやすい状態になります。「酔った勢いで送ってしまった」「翌朝、画面を見て愕然とした」――そんな経験がある方は、お酒との付き合い方を見直すタイミングかもしれません。完全に断つ必要はなくても、量を減らす、誰かと一緒のときだけ飲む、という工夫はすぐに始められます。深夜のSNSが思考のループを生む夜になると、気持ちがネガティブな方向へ傾きやすくなります。その時間帯にSNSを開くと、相手の投稿を見ては気持ちが揺れ、想像が膨らみ、止まらなくなる。一度このループに入ると、自力で抜け出すのは簡単ではありません。就寝前にスマホを別の部屋に置く、SNSアプリをフォルダの奥に移す、機内モードを使うなど、物理的に触れにくくする工夫が有効です。自分の引き金を知ることが回復の第一歩衝動はどこからともなく襲ってくるものではなく、多くの場合引き金があります。その引き金に気づき、対処する方法を身につけることが、回復への大きな一歩になります。ストーカー・リカバリー・サポートでは、24時間対応の電話相談で「いま危ない」と感じた瞬間にすぐ繋がることができます。位置情報システムによる見守りやオンラインでの更生プログラムなど、一人では抱えきれない部分を支える仕組みがあります。「自分一人ではコントロールできない」と感じたら、まずはお電話ください。ストーカー・リカバリー・サポートにお任せください。
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2026年4月21日
衝動に飲まれそうになった夜に、今すぐできる3つのこと

「また連絡してしまいそうだ」「会いに行きたい気持ちが、どうしても抑えられない」そんな衝動が突然湧き上がってくる瞬間は、本人にとって最も苦しい時間です。理性で抑え込もうとすればするほど、感情がかえって暴れ出すことすらあります。今回は、衝動が湧いたまさにその瞬間に、回復を目指す人が実際に取り入れている対処法を3つご紹介します。 ①「10分だけ先延ばしにする」とだけ決める人の衝動は、思っているほど長くは持続しません。多くの場合、しばらく時間がたつと自然に弱まっていきます。「絶対に連絡しない」と我慢し続けるのは難しくても、「10分だけ後にしよう」と決めるのは誰にでもできます。その10分の間に、冷たい水を飲む、シャワーを浴びる、外の空気を吸う。内容はなんでも構いません。衝動の波をやり過ごすだけで、「やらずに済んだ自分」が一つ積み上がります。 ②身体を動かして「思考の回路」を強制的に切り替える衝動が強まっているとき、頭の中は同じ思考がぐるぐる回り続けています。相手のSNSを確認したい、会ったときの光景を反芻する、最後に交わした言葉を繰り返し再生する——。この「思考のループ」を断ち切るのに有効なのが、強めの身体活動です。腕立て伏せを20回、その場で走る、冷水で顔を洗う、階段を一気に駆け上がる。身体感覚を強制的に呼び起こすことで、暴走していた思考の回路は一度リセットされます。意志の力ではなく、身体のほうから介入するのがコツです。 ③「誰かの声」に触れる。可能なら話す一人きりで部屋にこもっている状態は、衝動を最も悪化させる条件です。そういうときこそ、意識的に誰かの声に触れてみてください。家族に電話する、ラジオをつける、動画で人が話している番組を流す。そして可能なら、専門の相談窓口に電話をかけてください。「話を聞いてもらうだけ」で、張り詰めていた感情はほどけていきます。自分でも驚くほど、状況が落ち着いて見えてくる瞬間が訪れます。「対処」だけで一生戦い続けるのは無理がある上の3つはいずれも、一時しのぎの対処法です。本当に大切なのは、なぜその衝動が生まれるのかという根本の構造に向き合うこと。自分一人の根性や反省に頼り続ける限り、同じ苦しみが何度でも戻ってきてしまいます。衝動のたびにぎりぎりで耐える毎日から、「衝動そのものが減っていく毎日」に切り替えるには、外側の仕組みと専門的な支援が必要です。
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2026年4月20日
もしかして家族が加害者かも——気づいた人が取るべき行動と、絶対にやってはいけないこと

「最近、あの人の様子がおかしい」特定の相手の話ばかりしている、電話が異常に多い、夜中にこっそり家を出ていく——。身近な人のそうした変化に気づいたとき、「まさかね」と打ち消したくなるかもしれません。しかし、その違和感こそが、加害を止められる最初で最大のチャンスです。家族の気づきが、本人を救う最初のサインになるストーカー加害者の多くは、「自分でも止められない」苦しさを抱えています。相手への執着が強まるほど、冷静な判断力は失われていきます。そんなときに、第三者の目線で「あなた、少し変じゃない？」と言ってくれる人の存在は、実は本人にとっても救いなのです。気づかないふりをすることは、やさしさではなく、結果的に問題を深刻化させる選択になってしまいます。「責めること」はむしろ逆効果になるとはいえ、いきなり正面から「あなたのやっていることはストーカーだ」と追い詰めてしまうと、本人は確実に心を閉ざします。ストーカー行為の背景には、孤独感や強い不安、コントロール不能な執着があります。そこへ「お前は異常だ」という言葉を重ねれば、本人はさらに追い詰められ、行動がエスカレートする可能性すらあります。必要なのは責めることではなく、「あなたのことが心配だ」という姿勢で向き合うことです。家族だけで抱え込むことの危険性「うちの中でなんとかしたい」「外には絶対に知られたくない」そう考える気持ちは痛いほどわかります。ですが、家族だけで加害行為を止めることは、とても難しいことです。本人がどれだけ反省しても、衝動が湧く瞬間は家族の目を盗んでやってきます。さらに、被害者側が警察や弁護士に相談した場合、逮捕や禁止命令といった段階まで一気に進む可能性があります。早い段階で専門機関に相談することが、本人・家族・被害者のすべてを守る最短ルートです。家族にできる、いちばん現実的な関わり方本人に「一緒に相談に行かない？」と声をかけてみてください。一人で専門機関のドアを叩くのは、想像以上に勇気が要ります。隣に家族がいてくれるだけで、その一歩を踏み出せる人は決して少なくありません。「あなたを見捨てない」という姿勢を示しながら、同時に「専門家の力を借りよう」と提案する。これが家族にできる、いちばん力になる関わり方です。
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2026年4月14日
やめたいのにやめられない――ストーカー行為が「依存」と似ている理由

「もう連絡しない」と自分に言い聞かせた。それなのに、気がつけばまたスマホを手に取っている。この感覚に覚えがある方は、少なくないはずです。ストーカー行為をやめられない苦しさは、本人にしかわかりません。そしてその苦しさの構造は、実はアルコールやギャンブルの依存と非常に似ています。「やめよう」と思ってもやめられないのは、意志の弱さではない「自分はダメな人間だ」「意志が弱いからやめられないんだ」そう自分を責めている方も多いと思います。しかし、ストーカー行為が繰り返されるのは意志の問題ではありません。「その行動をすると一時的に楽になる」というくり返しが続いていることが多いからです。相手の情報を見ると、一瞬だけ不安が和らぐ。連絡を送ると、ほんの少し気持ちが落ち着く。でもすぐにまた不安が押し寄せて、同じ行動を繰り返す。これは依存とよく似たくり返しです。一時的な安心を得るために行動し、その安心がすぐに消えるから、また行動する。この繰り返しから自力で抜け出すのは、非常に困難です。一人で「決意」するだけでは、行動は変わらない「もう絶対にしない」と強く決意しても、環境が変わらなければ行動は変わりません。スマホにはまだ相手の連絡先が残っている。 SNSを開けば相手の投稿が目に入る。一人でいる夜、頭の中は相手のことでいっぱいになる。このような環境の中で「やめる」と決意するだけでは、引き金が多すぎるのです。依存症の回復においても、「決意」だけでは不十分だとされています。環境を変えること、行動を見守る仕組みを作ること、そして支えてくれる人の存在。この3つが揃って初めて、行動の変化が定着し始めます。回復には「仕組み」と「支え」が必要ストーカー・リカバリー・サポートでも、この考え方を大切にしています。位置情報システムによる見守りは、自分一人では止めにくい行動を「仕組み」で支えるものです。自分の意志だけに頼らず、外部の力を借りて行動をコントロールする。これは弱さではなく、回復のための合理的な選択です。そして元ストーカー加害者である代表との面談では、同じ苦しみを経験した人に話を聞いてもらえます。「こんなことを話せる場所がなかった」「自分だけじゃなかったんだ」この実感が、孤立を解き、回復の支えになります。
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2026年4月13日
「相手のためにやっている」――その思い込みが最も危険な理由

「自分は相手のことを心配しているだけ」「あの人を守りたいだけなんだ」ストーカー行為をしている方の多くが、こう感じています。悪意があるわけではなく、むしろ「善意」のつもりで行動している。だからこそ、この思い込みは厄介で、そして危険なのです。「愛情」と「執着」は、本人だけが区別できない恋愛感情と執着の違いは、外から見ればはっきりしています。しかし、当事者にとってはまったく同じものに感じられます。「相手が幸せならそれでいい」と口では言いながら、相手の行動を逐一チェックしてしまう。相手が自分から離れようとすると、激しい不安に襲われる。「自分がいないとこの人はダメになる」と本気で信じている。これらはすべて、愛情ではなく「支配欲」や「見捨てられ不安」から来ている行動です。けれど本人の中では「大切に思っているからこそ」という物語が成立してしまっています。この認知のズレを、一人で修正するのはとても難しいことです。なぜなら、ズレていること自体に気づけないからです。「相手のため」は、実は「自分の不安を鎮めるため」少し厳しい問いかけをします。その行動は、本当に相手が望んでいることですか？それとも、自分が安心するためにやっていることですか？何度も連絡する。相手の予定を把握しようとする。居場所を確認する。これらはすべて、相手の安全のためではなく、「自分の中の不安を消すため」の行動です。相手が応答しないと落ち着かない。相手の行動が見えないと恐怖を感じる。その感情を処理できないから、行動で埋めようとする。この構造に気づくことが、回復の第一歩です。気づきの瞬間は、一人では訪れにくい「相手のため」という思い込みの中にいる限り、自分の行動を客観視することはできません。友人や家族に「それはおかしい」と言われても、「わかってもらえない」と感じてしまう。だからこそ、同じ経験をした元加害者である代表との対話のように、第三者と話すことが必要です。第三者の目を通して初めて、自分の行動の輪郭が見えてきます。「愛情だと思っていたものが、実は執着だった」「相手のためだと思っていたことが、自分の不安の裏返しだった」この気づきは痛みを伴いますが、ここから本当の変化が始まります。
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2026年4月6日
SNSの「もう一回だけ」が止まらない――デジタル時代のストーカー行為に気づくために

スマートフォンが当たり前になった今、ストーカー行為の形も大きく変わってきています。かつては相手の自宅や職場の近くに足を運ぶといった行動が中心でしたが、現在ではSNSやメッセージアプリを使った行為が目立つようになっています。画面の向こう側で起きていることだからこそ、自分の行動がストーカーに該当していると気づきにくいのが、デジタル時代ならではの怖さです。「見ているだけ」は本当に無害なのか元交際相手や気になる人のSNSを何度もチェックする。投稿のたびに「誰と会っているのか」「どこにいるのか」を確認してしまう。こうした行為を「見ているだけだから問題ない」と考える方は少なくありません。しかし、その「見ているだけ」が日に何十回と繰り返されるようになると、生活の中心が相手の動向を追うことに支配されていきます。さらに、別のアカウントを作って相手をフォローしたり、相手の友人の投稿から情報を集めたりするようになると、それは明らかに健全な範囲を超えています。デジタル上の行為であっても、相手に恐怖や不安を与えるものであれば、ストーカー規制法の対象になり得るという事実を忘れてはなりません。なぜデジタルストーキングはエスカレートしやすいのか物理的に相手の近くに行くストーカー行為には、移動する手間や人目に触れるリスクがあります。一方でSNS上の行為は、自宅の布団の中からでもできてしまいます。この手軽さこそが、行為をエスカレートさせる最大の要因です。「もう一回だけ見よう」「最後にメッセージを送ろう」と思いながら、気づけば深夜まで画面に張りついている。そのうち相手がブロックすれば別のアカウントを作り、それも塞がれればまた新しい手段を考える。こうしたループに入ってしまうと、自分一人の力で抜け出すのは極めて難しくなります。デジタルの行動にこそ第三者の目が必要ストーカー・リカバリー・サポートでは、必要に応じて位置情報システムによる見守りを取り入れています。これは物理的な行動だけでなく、自分自身の行動パターンを客観的に見つめ直すきっかけにもなります。「今、自分はまた相手の情報を追おうとしていないか」と自問するための仕組みが日常に組み込まれることで、衝動に流されにくい生活を少しずつ築くことができます。また、24時間対応の電話相談があるため、深夜にどうしても相手のSNSを覗きたくなったとき、その衝動を誰かに打ち明ける場所があります。画面を閉じる勇気を、一緒に育てていくデジタル上の行為は証拠が残りやすく、法的なリスクも高まっています。しかしそれ以上に大切なのは、自分自身の毎日を取り戻すことです。相手のSNSを追い続ける時間は、本来であれば自分の趣味や仕事、新しい人間関係に使えるはずの時間です。「画面を閉じたいのに閉じられない」という苦しさを感じているなら、それは変わりたいという気持ちがある証拠です。ストーカー・リカバリー・サポートでは、代表との面談やオンラインでの更生プログラムを通じて、デジタルでの行動も含めた改善を一緒に目指していきます。一人で抱え込まず、まずはお気軽にストーカー・リカバリー・サポートへご相談ください。
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