別れ話を切り出す前にしておきたい準備は、「伝える場所と方法を決める」「信頼できる人に予定を伝えておく」「身の回りの共有を見直す」「やり取りの記録を残す」「相手が受け入れなかったときの相談先を決めておく」の5つです。別れ話は、密室で二人きりで会ってする必要はありません。電話やメッセージ、第三者を通じて伝えても構いません。相手が過去に暴力をふるったり、脅すようなことを言ったりしたことがあるなら、切り出す前に警察や私たちのような相談先に話しておいてください。身の危険が差し迫っているときは、迷わず110番に通報してください。
この記事では、2026年11月時点のストーカー規制法（ストーカー行為等の規制等に関する法律・平成12年法律第81号）の条文と、公的機関の案内をもとに、別れ話の前の準備に絞って整理します。条文は、e-Gov法令検索に収録されている現行の条文で確認しています。すでにつきまといなどの被害を受けている場合の初動は、ストーカー被害に遭ったら、まずこれだけはをご覧ください。
別れ話を切り出す前に、何を準備しておけばいいですか？
準備の中心は、相手が受け入れなかったときに、ひとりで対応しなくて済む状態をつくっておくことです。切り出す前に、次の表の項目を確認しておいてください。
| 準備 | 具体的には |
|---|---|
| 伝え方 | 二人きりの密室を避ける。会わずに電話・メッセージ・第三者を通じて伝えることも選べる |
| 予定の共有 | いつ・どこで・どの方法で伝えるかを、家族や友人に前もって伝えておく。決めた時間を過ぎても連絡がないときにどうしてもらうか（電話をかけてもらう、つながらなければ警察に相談してもらうなど）も決めておく |
| 共有物 | 位置情報の共有、合鍵、共有しているアカウントやパスワード、相手の手元にある自分の持ち物 |
| 記録 | これまでのやり取りを消さずに残す。伝えたあとの連絡も残せるようにしておく |
| 相談先 | 緊急なら110番、緊急でない警察への相談は#9110。相談先の電話番号を、すぐ見られる場所に控えておく |
すべてを完璧に整える必要はありません。とくに「伝える方法」と「誰に予定を伝えておくか」の2つだけでも、決めてから切り出すことをおすすめします。
別れ話は、どこで・どうやって伝えれば安全ですか？
相手の反応に不安があるなら、会わずに伝えるか、会うとしても人目のある場所で、帰りの手段を確保したうえで伝えてください。相手の家や車の中、自分の部屋など、二人きりになる場所は避けます。
- 会わずに伝える。電話、メール、SNSのメッセージで伝えても構いません。文面が残る形にしておくと、あとで経緯を説明しやすくなります。
- 第三者を通じて伝える。友人・知人など、間に人を立てる方法もあります。相手が暴力的な場合は、間に立つ人に危険が及ばないよう、先に相談先に話しておきます。
- 会うなら人目のある場所で。過去に暴力や脅しがあった相手とは、会わずに伝えてください。会う場合も、できれば信頼できる人に同席してもらい、二人だけにならないようにします。知り合いに近くで待機してもらう、終わる時間を決めておく、自分で帰れる交通手段を確保しておく、といった備えも役立ちます。
- 短く、はっきり伝える。「別れたい」「今後は連絡しないでほしい」と、迷いのない言葉で伝えます。理由を長く説明したり、相手を責めたりする必要はありません。
あいまいな言い方で伝えると、相手が「まだやり直せる」と受け取り、連絡や話し合いの要求が続くことがあります。反対に、何も伝えないまま突然着信拒否やブロックをすると、相手が行き場を失い、かえって危険が大きくなるおそれがあります。まず意思をはっきり伝えることが先です。
相手と同居している場合は、伝えたあとも同じ家で顔を合わせることになります。暴力や脅しのおそれがあるときは、切り出す前に、伝えたあとに身を寄せる先（実家や友人の家など）と、伝える時期や方法を、警察や相談先と一緒に決めておいてください。
伝える前に、身の回りで見直しておくことは何ですか？
別れたあとに居場所や生活の様子を知られないよう、相手と共有しているものを洗い出しておきます。
- 位置情報の共有。スマートフォンの位置情報共有や、家族・友人向けの共有アプリで、相手に居場所が見える設定になっていないかを確認します。確認の手順はスマホの位置情報が共有されていないか確認する方法｜iPhone・Androidにまとめています。
- 合鍵。相手に合鍵を渡している場合は、返してもらう方法（第三者を通すなど）と、鍵の交換を考えておきます（賃貸なら、管理会社や大家さんに先に相談します）。
- 共有しているアカウント・パスワード。動画配信サービスや通販サイト、SNS、クラウドなどのログイン情報を相手が知っていないかを確認します。
- 相手の手元にある持ち物。返してもらうために会う約束をつくらなくて済むよう、送ってもらう、第三者に受け取ってもらうなどの方法を考えておきます。
なお、設定の変更は相手に気づかれることがあります。変えるタイミング（伝える前か、伝えたあとか）に迷うときや、相手の反応が心配なときは、変える前に相談先に話してください。
相手が別れを受け入れなかったら、どうすればいいですか？
説得を続けたり、会って話をつけようとしたりせず、記録を残して、第三者に相談してください。「最後にもう一度だけ」と求められても、二人きりで会うのは避けます。
ストーカー規制法第2条第1項は、恋愛感情などの好意や、それが満たされなかった恨みを晴らす目的で、相手やその家族などに対して行う一定の行為を「つきまとい等」と定めています。たとえば次のような行為です。
| 主な行為（第2条第1項） | 条文の内容（要約） |
|---|---|
| 第1号 | つきまとい、待ち伏せ、住居・勤務先・学校などの付近での見張り、押し掛け、付近をみだりにうろつくこと |
| 第3号 | 面会や交際など、義務のないことを行うよう要求すること |
| 第5号 | 電話をかけて何も告げないこと（無言電話）や、拒まれたにもかかわらず、連続して電話をかけたり、電子メールの送信等をしたりすること |
こうした「つきまとい等」を同じ相手に繰り返すと「ストーカー行為」（第2条第4項）にあたりえ、1年以下の拘禁刑または100万円以下の罰金の対象になります（第18条）。行為によっては、不安を覚えさせるような方法で行われた場合に限るなどの条件があります。どこからが違法にあたるかの判断は、警察や弁護士にご相談ください。条文の全体像はストーカー規制法とはでも説明しています。
伝えたあとに連絡が続くときは、次のように動きます。
- 返事を重ねない。一度はっきり伝えたら、言い返したり、説得を繰り返したりしないようにします。
- 記録を消さない。着信履歴、メッセージ、待ち伏せされた日時や場所をメモしておきます。
- 警察に相談する。緊急でなければ#9110、身の危険を感じたら110番です。
どんなときは、別れ話の前に相談したほうがいいですか？
次のような様子がある場合は、切り出す前に、警察や相談先に状況を話しておくことをおすすめします。ひとりで伝えようとしないでください。
- これまでに暴力をふるわれたこと、物を壊されたことがある
- 「別れるなら〇〇する」など、脅すような言葉を言われたことがある
- スマートフォンを勝手に見られる、行き先を細かく報告させられるなど、行動を監視・制限されている
- 以前に別れ話をしたとき、待ち伏せや大量の連絡があった
- 相手が自分を傷つけることをほのめかして、別れを思いとどまらせようとする
相手が自分を傷つけるようなことを口にしたときも、二人きりで会って引き止めに応じるのではなく、相手の家族や警察など第三者に知らせてください。命に関わる差し迫った状況なら110番、けがをしているなど救急が必要なら119番です。
配偶者などからの暴力（DV）に悩んでいる場合は、警察のほか、DVの相談窓口もあります。内閣府男女共同参画局の案内では、配偶者からの暴力について、全国共通の電話番号「#8008」（DV相談ナビ）に電話をすると、近くの都道府県の配偶者暴力相談支援センターにつながります（相談は各相談機関の受付時間内に限られ、一部の携帯電話会社やIP電話などからはつながらない場合があります）。また「DV相談＋（プラス）」では、24時間の電話相談のほか、チャットでの相談なども受け付けています（内閣府男女共同参画局ホームページ「DV相談について」）。
別れ話の前でも、どこに相談できますか？
まだ何も起きていない段階でも、相談して構いません。目安は次のとおりです。
| 相談先 | 向いている場面 |
|---|---|
| 110番 | 身の危険が差し迫っているとき |
| 警察相談専用電話 #9110 | 緊急ではないが警察に相談したいとき。かけた地域を管轄する警察本部などの相談窓口につながります。受付時間は都道府県警察ごとに異なり、ダイヤル回線や一部のIP電話からは利用できません（その場合は、お住まいの都道府県警察の相談電話を利用します） |
| DV相談ナビ #8008・DV相談＋ | 配偶者などからの暴力（DV）に悩んでいるとき |
| ストーカー・リカバリー・サポート（私たち） | 伝え方や準備の段階から相談したいとき。電話・メールとも24時間受付 |
私たちは、元ストーカー加害者である代表が立ち上げた団体で、被害を受けている方、加害をやめたい方、そのご家族のご相談を同じ窓口でお受けしています。ご相談のなかで必要と判断した場合には、顧問弁護士や連携している医療機関へのおつなぎ、ご希望に応じて警察への同行をします。なお、私たちから相手の方へ直接働きかけることはしません。相手への対応が必要な場合は、弁護士を通して行います。私たちへのご相談には費用がかかります（金額はご相談の費用のページに載せています）。被害を受けている方への支援の内容は、ストーカー被害者支援で説明しています。
よくある質問
別れ話をメッセージだけで済ませるのは、失礼ではありませんか？
相手の反応に不安があるなら、安全を優先して構いません。会わずに伝えることは、身を守るための選び方のひとつです。文面が残ることで、あとで経緯を説明しやすくなる面もあります。
別れを伝えたあと、すぐにブロックしてもいいですか？
伝えたあとにブロックするかどうか、いつするかは、記録の残し方も含めて、警察や私たちに相談してから決めると安全です。なお、何も伝えないまま突然ブロックするのは避けてください。まず「別れたい」「今後は連絡しないでほしい」とはっきり伝えることが先です。
まだ何もされていないのに、警察に相談してもいいのですか？
政府広報オンラインでは、犯罪や事故に当たるか分からなくても、ストーカーやDVなど警察に相談したいことがあるときは#9110を利用するよう案内しています。「相手の反応が心配」という段階で相談して構いません。
別れを決めたこと自体を、責める必要はありません。伝え方や準備に迷う段階でも構いませんので、いまの状況をそのまま、お問い合わせからお聞かせください。
※ 出典：e-Gov法令検索「ストーカー行為等の規制等に関する法律」（平成12年法律第81号）、政府広報オンライン「警察に対する相談は警察相談専用電話「＃9110」番へ」、内閣府男女共同参画局ホームページ「DV相談について」（各窓口の説明は、各ページの記載をもとに当団体で要約したものです）。個別のケースの判断は、警察や弁護士にご相談ください。